腰痛でお困りならお車で牛久市内6号国道「みどり野団地西信号」曲がってすぐ哲修道整体院

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こんにちは、

しろくま院長です。

ほんとたまに、、、不定期に
腰に関することをアップします。


いいなと思った時は、コメントいただけると
正直うれしいです。

今回も前回に続いて
ストレッチです。

それでは、
ご覧ください。



近年中高年だけでなく、
若い方にも坐骨神経痛の悩みを抱えている方が多く なっているといいます。


坐骨神経とは、
腰や骨盤の部分から足の先にのびている神経のことで、
中で も一番太く長い神経は、太ももの裏から膝の部分で
2つに別れ、さらにつま先 まで伸びているといいます。

坐骨神経が何か師の原因で炎症を起こしてしまうと、
腰や足、手などに痛み やしびれを発症させ、
じっとしていることもつらく常にイライラしている状 態になるといいます。


日常生活にも支障をきたしてしまう可能性がありますので、
できるだけ坐骨 神経痛にならないような予防策を取る必要があります。

坐骨神経痛を予防するためには、
毎日の適度な運動は必要不可欠なのですが、

すでに痛みをともなっている場合には、
症状が悪化するまえに
整形外科を受 診するといいでえしょう。


軽度の坐骨神経痛の場合には、
負担をかけすぎない程度のストレッチがオス スメです。

特に
仕事で同じ姿勢をとりつづける作業を強いられている方の場合は、
血行 不良を引き起こし、筋肉が硬くなっている事がありますので、
坐骨神経痛に なる危険性があります。

両足を八の字に開いた状態で、床に座りましょう。

片方の足を曲げて、
反対側の膝の裏部分に曲げた足の裏をピタっとくっつけて下さい。


すでに腰に痛みがある場合には、
無理をしない程度に行いましょう。


曲げた足のすね部分に向かって両手を床につけて前屈姿勢をとります。

その姿勢を30秒間キープしましょう。


息を止めずに深呼吸をゆっくりと行って下さい。

左右30秒の3回ずつおこなったら、
今度は仰向けに寝て両膝を合わせるよ にしましょう。


軽く閉じた両膝を左右の床につけるように腰を捻りましょう。
左右交互に5回ずつ行なって下さい。

その場合
床にストレッチマットなどを敷いておこなうようにしてください。  

こんにちは、

しろくま院長です。

腰に関する情報を
不定期にアップしています。

参考になった時は
コメントいただけると
素直にうれしいです。

今回はストレッチについて

それでは
ご覧ください。



日本人は、
諸外国と比べて仕事に向き合う時間が非常に長く、
そのため様々 な体調不良を引き起こしていると言われています。

生活をするためには、
仕事をすることは必要不可欠なのですが、
時々休憩を いれ、

気分転換をしたり、
ストレッチなどを取り入れる事も重要な事だと思 われます。


同じ姿勢で仕事を続けていると、
腰の筋肉が凝り固まり、
筋力の低下、血行不良などがおこりますので、

疲労物質である乳酸が増加してきます。

そのため
腰の痛みや背中、
首のこりを発症させ、
偏頭痛や眼精疲労、ストレス による体調不良やイライラ、集中力の低下など

仕事の効率を悪くする作用を 引き起こしていしまいます。

ですから
仕事の合間のストレッチは腰痛や肩こり、
首や背中の痛みを改善するばかりではなく、
仕事の効率をあげるためにも重要であると考えられます。


まず
腰と背中の緊張を解す体操を行いましょう。

椅子に浅く腰掛けると足を開き、
背筋を伸ばした状態で息を深く吸い込んで 下さい。

その後
息をゆっくりと吐きながら
頭を足の間に入れるように前屈します。

3秒数えながらゆっくりと前に倒し、
3秒かけてゆっくりと元の位置にもど してください。


次に
椅子に深く腰掛けたら、
背筋と両腕、肘を伸ばし
息を吸いながらゆっく りと後ろに体をそらしていきましょう。

息を止めた状態で3秒数え、
3秒かけて息を吐きながら元も位置に戻ります。

さらに
膝を両手で抱えると
胸につけるまでグーッと引き寄せて下さい。

3秒息を吐きながら引き寄せ、
3秒息を吸いながら元の位置に戻ります。


この一連の動きを1セット、
1日に2回は取り入れるようにしましょう。


疲労物質乳酸を取り除く事ができますので、
肩こりや頭痛を改善することは 勿論ですが、

頭をすっきりとさせる効果もありますので、
仕事をいつも以上には効率よく進める事もできるでしょう。


毎日気持ちよく
仕事をしたい人にも
非常にオススメのストレッチとなりま す。