腰痛でお困りならお車で牛久市内6号国道「みどり野団地西信号」曲がってすぐ哲修道整体院

こんにちは、

しろくま院長です。

ほんとたまに、、、不定期に
腰に関することをアップします。


いいなと思った時は、コメントいただけると
正直うれしいです。

今回も前回に続いて
ストレッチです。

それでは、
ご覧ください。



近年中高年だけでなく、
若い方にも坐骨神経痛の悩みを抱えている方が多く なっているといいます。


坐骨神経とは、
腰や骨盤の部分から足の先にのびている神経のことで、
中で も一番太く長い神経は、太ももの裏から膝の部分で
2つに別れ、さらにつま先 まで伸びているといいます。

坐骨神経が何か師の原因で炎症を起こしてしまうと、
腰や足、手などに痛み やしびれを発症させ、
じっとしていることもつらく常にイライラしている状 態になるといいます。


日常生活にも支障をきたしてしまう可能性がありますので、
できるだけ坐骨 神経痛にならないような予防策を取る必要があります。

坐骨神経痛を予防するためには、
毎日の適度な運動は必要不可欠なのですが、

すでに痛みをともなっている場合には、
症状が悪化するまえに
整形外科を受 診するといいでえしょう。


軽度の坐骨神経痛の場合には、
負担をかけすぎない程度のストレッチがオス スメです。

特に
仕事で同じ姿勢をとりつづける作業を強いられている方の場合は、
血行 不良を引き起こし、筋肉が硬くなっている事がありますので、
坐骨神経痛に なる危険性があります。

両足を八の字に開いた状態で、床に座りましょう。

片方の足を曲げて、
反対側の膝の裏部分に曲げた足の裏をピタっとくっつけて下さい。


すでに腰に痛みがある場合には、
無理をしない程度に行いましょう。


曲げた足のすね部分に向かって両手を床につけて前屈姿勢をとります。

その姿勢を30秒間キープしましょう。


息を止めずに深呼吸をゆっくりと行って下さい。

左右30秒の3回ずつおこなったら、
今度は仰向けに寝て両膝を合わせるよ にしましょう。


軽く閉じた両膝を左右の床につけるように腰を捻りましょう。
左右交互に5回ずつ行なって下さい。

その場合
床にストレッチマットなどを敷いておこなうようにしてください。